Zlepšete svůj spánek. Jak bojovat s nespavostí a předejít zdravotním komplikacím?

Zkuste si vzpomenout, kdy jste se naposledy opravdu dobře vyspali. Ptáci zpívali, slunce prostoupilo váš byt a vy jste si vychutnali kávu. Zdá se to jako představa ideálního rána, ale tak nějak neslučitelná s realitou. Spánek je přitom důležitá součást života a podceňovat ho znamená vystavovat se velkému nebezpečí. Připravili jsme pro vás 5 tipů, jak zlepšit svůj spánekAle než se k nim dostaneme, pojďme si říct, proč je spánek tak důležitý.

 

Průměrný člověk prospí 1/3 svého života. Je tedy důležité strávit tento čas kvalitně. Pravidelná dávka 6–8 hodin spánku má velký vliv na paměť, kreativitu nebo soustředěnost. Nedostatek spánku nebo jeho poruchy mohou způsobit sklony k nezdravému způsobu života, obezitu, cukrovku nebo odstartovat různé formy rakoviny. Zároveň zvyšuje riziko Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby nebo sklerózy. Spánkové potíže se přitom vyskytují u 40 % dospělé populaceJak tedy zlepšit kvalitu spánku?

 

 

1. Rutina je král

 

Prvním krokem je správně si spánek rozvrhnout. Podle toho, jak potřebujete vstávat, je potřeba také ulehat. Dávejte pozor, abyste naspali přibližně 7 hodin denně. Pokud potřebujete vstávat v 6.00, usínat byste měli okolo jedenácté večerní. Čím méně se budete od rutiny odchylovat, tím lépe. O víkendu tedy posouvejte rutinu maximálně o hodinu.

 

A netlačte na sebe. Než se vám návyky změní, chvíli to zabere. Aby se vám lépe usínalo, zkuste si před spaním dát horkou vanu, přes den se projít nebo meditovat.

 

 

 

2. Pozor na kávu, alkohol a cigarety

 

Ne každý se zvládne všech oblíbených životabudičů úplně zbavit. Pro zlepšení spánku je ale důležité v odpoledních hodinách omezit kávu, alkohol a cigarety. Nikotin a kofein vás stimulují a blokují receptory, které vyplavují spánkový hormon. Tělo se pak musí popasovat s jeho vyšší dávkou, která přijde po opadnutí účinků těchto látek, a proto se můžete přes den cítit unavení a v noci špatně spát. Alkohol organismus otupuje a kvalitu spánku snižuje tím, že tělo vedle odpočinku bojuje s jeho odbouráváním.

 

 

 

3. Místo skleničky vína pár kapek CBD oleje

 

Pokud alkohol užíváte, abyste lépe usnuli, vyměňte sklenici vína za CBD olej. Užívání CBD z dlouhodobého hlediska funguje proti úzkostem a stresu. A čím větší klid v duši máte, tím lépe se vám bude usínatKanabidioly zároveň podporují REM fázi spánku, která je v cyklu velmi důležitá a má pozitivní vliv na kreativitu, soustředění a schopnost se učit. CBD oleje jsou tedy účinné pro pilné studenty nebo nadějné umělce.

 

V roce 2019 proběhl experiment, kterého se zúčastnilo 72 lidí, jimž vědci podávali CBD. 47 z nich před zahájením trpělo návaly úzkosti 25  nekvalitním spánkem. Po prvním měsíci denního užívání CBD mluvilo 79 % z nich o značném zlepšení stresu a úzkostných stavů, 67 % se zlepšila kvalita spánkuJiný výzkum ukázal, že má CBD pozitivní vliv i na poruchy fáze REM (porucha RBD), která se může způsobit Parkinsonovu chorobu. Zodpovědná je také za špatné sny a noční můry. Pacienti, kteří užívali CBD před spaním v experimentu říkali, že se vyspali lépe a jejich sny se zlepšily.

 

Užívání CBD také zlepšuje usínání lidem, kteří trpí chronickými bolestmi, jež velmi efektivně tlumí. Vedle kvality spánku působí CBD i proti denní únavě, ochablosti a celkovému útlumu, které nedostatek spánku způsobuje. Podle výzkumu z roku 2014 CBD proti těmto průvodním jevům nespavosti bojuje jak u lidí, tak i u zvířat. Lépe se vyspat můžete třeba už zítra. Stačí si vybrat CBD olej, který vám bude vyhovovat. Zvládnete to na dvě kliknutí.

 

cbd-olej-cure-cz-cbd-oleje-produkt-4

 

 

4. Spíte, jak jíte

 

To, že večer nemůžete usnout mohou způsobovat i vaše stravovací návyky. Dávejte si pozor, co před spaním sníte, a minimálně 4 hodiny před tím, než si lehnete do postele, se vyhýbejte těžkým jídlům. Vydatná by měla být snídaně a oběd. Odpoledne sáhněte po jídlech spíš odlehčených. Dávejte ale pozor na probuzení z hladu a než se odeberete pod peřinu, zobněte si trochu ovoce, nebo vypijte teplé mléko s medem.

 

 

 

5. A co vaše ložnice?

 

Místnost, ve které usínáte by měla být tmavá, dobře vyvětraná s teplotou okolo 18°C. Doporučuje se nebrat si do ložnice zařízení vyzařující modré světlo, jako jsou telefony, tablety, počítače nebo televize. V místnosti by mělo být absolutní ticho a v posteli by se měl trávit čas výhradně spánkem nebo sexem. Víc než dvacet minut v posteli před spaním kvalitu spánku také snižuje.

 

Malé kroky tvoří návyky, které mají velké dopady na vaše životy, začít s lepším spánkem můžete začít pomocí výše uvedených tipů a podpoří ho určitě i náš CBD olej nebo CBD ve formě květů.

 

 

 

Informace pro tento článek jsme čerpali z těchto zdrojů:

1. CBD: For Sleep and Insomnia - American Sleep Association

2. Zdravý spánek - IKEM

3. CBD for Insomnia: Benefits, Side Effects, and Treatment - Healthline

4. Sleep tips: 6 steps to better sleep - Mayo Clinic